Integratives Coaching Berlin

Stressmanagement

Lothar Seiwert

Gelassen und sicher im Stress.

Die alltäglichen Herausforderungen im beruflichen und privaten Alltag können zum einen Würze des Lebens sein zum anderen auch zur Belastung werden und die natürlichen Energiequellen angreifen. Gelegentlicher Stress kann Körper und Geist beflügeln, doch zu viel Stress löst dauerhafte Stressreaktionen aus und raubt die Lebensfreude. Es gibt effektive Gegenmittel - Stressausgleich durch Entspannung und Bewegung verringert Zellschädigungen und baut Stresssymptome ab. Bewusste Entspannung gehört zur Grundausstattung für den Alltag. Dabei werden die Stresshormone reduziert, Blutdruck und Puls sinken. Die Atmung wird tiefer, die Muskelspannung lässt nach. Mit Entspannungstechniken aus der Körperpsychotherapie, der Progressiven Muskelrelaxation nach E. Jacobson und dem Autogenen Training nach J. H. Schultz Abstand von den alltäglichen Belastungen gewinnen und Ressourcen aktivieren.

Inhalt:

• Ursachen, Merkmale und Erscheinungsformen von Stress
• Analyse der persönlichen Stressfaktoren
• Analyse der individuellen Belastungssituationen
• Analyse der eigenen äußeren und inneren Stressoren
• Analyse des eigenen Stresstyps
  (physiologisch, emotional, kognitiv, motorisch)
• Verändern von persönlichen Stressverstärkern
• Strategien zur Problemlösung und Konfliktbewältigung
• Notfallstrategien im Umgang mit stressbesetzten Situationen
• Selbst- und Zeitmanagementtechniken
• Prioritätensetzung
• Stärkung persönlicher Ressourcen
• Entspannungstechniken u. a. nach den Methoden der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson und dem Autogenem Training nach Schultz
• Körperwahrnehmungsübungen zur Verringerung körperlicher und psychischer Anspannung am Arbeitsplatz
• Kurzzeitentspannungstechniken für den Einsatz in Arbeitspausen
• Anleitung zur Umsetzung der Stressreduktionsübungen im Alltag
• Entwicklung eines persönlichen Anti-Stress-Programms

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